「予期不安に負けない！パニック障害の悪化原因と具体的な対処法・考え方を変える認知行動療法」

パニック障害の患者さんにとって、「また発作が起きるのではないか」という予期不安は、日常生活を大きく制限する要因となります。ストレス、疲労、睡眠不足、不規則な生活習慣、カフェインやアルコールの過剰摂取などが、パニック発作や予期不安を悪化させる可能性があります。これらの悪化原因を避けるとともに、認知行動療法を通して、パニック発作に対する誤った認識や考え方を修正していくことが重要です。例えば、「発作が起きたら死んでしまうのではないか」といった破局的な思考を、「発作は苦しいけれど命に関わるものではない」といった現実的な考え方に変えていく練習をします。また、不安を感じる状況を避けるのではなく、段階的に慣れていく曝露療法も、予期不安の軽減に効果的です。「予期不安が強くて外出が怖い」「どうすればこの不安から解放されるのか」といった悩みに、具体的な対処法と認知行動療法の考え方について詳しく解説します。