「日常生活でできる不安対策：パニック障害と穏やかに過ごすための具体的なセルフヘルプ」

パニック障害と付き合いながら、少しでも穏やかな日々を送るためには、日常生活におけるセルフヘルプが非常に重要です。不安を感じ始めたら、ゆっくりと深い呼吸を繰り返す（腹式呼吸など）、瞑想やマインドフルネスを取り入れて「今ここ」に意識を集中させる練習をする、ウォーキングや軽いジョギングなどの適度な運動を習慣にする、規則正しい睡眠時間を確保する、バランスの取れた食事を心がける、カフェインやアルコールの摂取を控えるなどが有効です。また、パニック発作が起こりやすい状況を避けるのではなく、段階的に慣れていく練習（エクスポージャー）も、予期不安の軽減に繋がります。「発作が起きそうになったらどうすればいいのか」「普段からどんなことに気を付ければいいのか」といった具体的な疑問にお答えしながら、あなたに合ったセルフヘルプの方法を一緒に考えていきます。