「日常生活でできる不安対策：社会不安障害と穏やかに過ごすための具体的なセルフヘルプ」

社会不安障害と付き合いながら、少しでも穏やかな日々を送るためには、日常生活におけるセルフヘルプが重要です。不安を感じた時に効果的な深呼吸法（腹式呼吸など）を身につける、瞑想やマインドフルネスを取り入れて「今ここ」に意識を向ける練習をする、ウォーキングや軽いジョギングなどの適度な運動を習慣にする、規則正しい睡眠時間を確保する、バランスの取れた食事を心がける、カフェインやアルコールの摂取を控えるなどが挙げられます。また、不安を感じる状況を避けるのではなく、段階的に慣れていく練習（エクスポージャー）も有効です。「人前に立つ前にできることは？」「普段からどんなことに気を付ければいいの？」といった疑問にお答えしながら、具体的な方法を丁寧に指導します。