5. 便秘知らずの体へ！今日から始める機能性便秘の日常ケア

記事内容: 機能性便秘の症状を和らげ、快適な排便習慣を確立するためには、日々の生活習慣が非常に重要です。自宅で簡単に実践できるセルフケアをいくつかご紹介します。

• 十分な水分摂取: 特に朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことで、腸の動きが活発になります。
• 食物繊維を意識した食事: ごぼう、きのこ類、海藻類、野菜など、水溶性・不溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。
• 規則正しい食事: 毎食を規則正しい時間にとり、特に朝食を抜かないようにしましょう。
• 適度な運動: ウォーキングや軽いストレッチ、腹筋運動などは、腸の蠕動運動を促します。
• お腹のマッサージ: おへそを中心に「の」の字を描くように優しくマッサージすることで、腸の動きを刺激します。
• ストレスをためない: リラックスできる時間を作り、ストレスを軽減することも大切です。

これらの日常ケアを継続することで、便秘の症状が軽減され、快適な毎日を送る手助けとなるでしょう。