ブログ記事6：【今日からできる】睡眠の質を高めるための日常習慣とセルフケア

「治療も大切だけど、日常生活でできることは何だろう？」そうお考えの方も多いのではないでしょうか。実は、毎日のちょっとした工夫が、睡眠の質を大きく左右します。今日から実践できる、睡眠の質を高めるための日常習慣とセルフケアをご紹介します。

1. 規則正しい生活リズム:
   • 毎日同じ時間に起きる: 休日も平日と同じ時間に起きることで、体内時計が整いやすくなります。
   • 朝日を浴びる: 起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。体内時計のリセットに効果的です。
2. 快適な睡眠環境作り:
   • 寝室を暗くする: 遮光カーテンなどを利用し、光を遮断しましょう。
   • 静かな環境: 必要であれば耳栓などを活用しましょう。
   • 適切な室温: 寝室の温度は夏は25～28℃、冬は18～22℃を目安に。
3. 就寝前の過ごし方:
   • 入浴: 就寝1～2時間前にぬるめのお湯にゆっくり浸かると、体温が下がっていく過程で眠気が訪れやすくなります。
   • リラックスタイム: 就寝前のスマートフォンやPCの使用は避け、読書、音楽鑑賞、軽いストレッチなどで心身をリラックスさせましょう。
   • カフェイン・アルコール・喫煙の制限: これらの摂取は睡眠を妨げます。特に夕方以降は控えましょう。
4. 適度な運動:
   • 日中の適度な運動は、心地よい疲労感をもたらし、夜の入眠を促します。ただし、就寝前の激しい運動は避けましょう。

これらのセルフケアは、睡眠障害の予防はもちろん、治療中の方にとっても非常に有効です。そして、これらのセルフケアと合わせて、当院のサトワタッチケアを体験してみませんか？サトワタッチケアは、深いリラクゼーションを通じて心身の緊張を解き放ち、自律神経のバランスを整えることで、自然な眠りへと導きます。日々の積み重ねと専門的なケアで、あなたらしい快眠を取り戻しましょう。