5. 突発性難聴になってしまったら？日常生活でできることと注意点

突発性難聴と診断され、治療を開始したら、日常生活でもいくつかの点に注意し、回復をサポートすることが大切です。

まず、最も重要なのは安静にすることです。特に、発症初期や治療中は、過度なストレスや疲労を避け、十分な休息をとりましょう。睡眠をしっかりとることは、内耳の血流改善や神経の回復を助けると言われています。

次に、生活習慣の見直しです。

• 禁煙・節酒: タバコは血管を収縮させ、血流を悪くするため、回復を妨げる可能性があります。アルコールも血流に影響を与えるため、治療期間中は控えるのが賢明です。
• バランスの取れた食事: 栄養バランスの偏りなく、特にビタミンB群や抗酸化作用のある食品を意識して摂るのが良いでしょう。
• カフェインの制限: 過度なカフェイン摂取は、耳鳴りを悪化させたり、血管収縮を招いたりする可能性があるため、控えめにしましょう。

また、精神的なストレスは突発性難聴の発症や回復に影響を与えると考えられています。そのため、ストレスを上手に管理することが非常に重要です。好きな音楽を聴く（ただし、大音量は避ける）、軽いウォーキング、瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス法を見つけ、実践しましょう。

聞こえにくい耳に負担をかけすぎないよう、無理に騒がしい場所に行かない、聞き取りにくい場合は「もう一度言ってください」と伝えるなどの工夫も必要です。耳の健康は全身の健康と深く繋がっています。心身のストレスを軽減し、自律神経を整えることは、身体本来の回復力を高め、突発性難聴からの回復をサポートする助けとなるでしょう。