8. 気分変調症と睡眠：質の良い眠りで心の回復を促す

「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きるのがつらくて、体がだるい」「たくさん寝たはずなのに、全然疲れが取れない」。気分変調症の症状を持つ方にとって、睡眠の悩みは非常によく見られます。そして、この睡眠の質の低下は、気分変調症の症状を悪化させ、回復を妨げる大きな要因となります。

なぜ気分変調症だと睡眠に問題が起こるのか？

1. 自律神経の乱れ: 気分変調症の方は、慢性的なストレスや心の疲弊により、心身を活動させる「交感神経」が過剰に優位な状態が続いています。本来、睡眠時にはリラックスを促す「副交感神経」が優位になるべきですが、その切り替えがうまくいかないため、夜になっても興奮状態が続き、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めてしまったりします。
2. 脳内の神経伝達物質の不均衡: 気分変調症では、セロトニンなどの神経伝達物質のバランスが乱れていることがあります。セロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料にもなるため、その不足が睡眠の質の低下に繋がることがあります。
3. ネガティブな思考: 寝る前に、その日の出来事や未来への不安について考え込みすぎてしまい、頭が冴えて眠れなくなることがあります。

睡眠の問題が気分変調症に与える影響

• 抑うつ気分の悪化: 睡眠不足は、精神的な安定を著しく損ない、イライラ、不安、落ち込みを強めます。
• 疲労感の増大: 十分な睡眠が取れないと、日中の倦怠感や疲労感が慢性化し、「何もできない」という無気力感が増します。
• 集中力・判断力の低下: 睡眠不足は、脳の機能を低下させ、仕事や学業の効率を下げ、日常生活に支障をきたします。
• 身体症状の悪化: 自律神経の乱れがさらに進み、頭痛、肩こり、胃腸の不調などの身体症状も悪化しやすくなります。

質の良い睡眠を取り戻すためのヒント

1. 規則正しい生活リズム: 毎日同じ時間に寝起きし、特に朝は決まった時間に起床して、日光を浴びましょう。体内時計が整い、睡眠リズムが安定しやすくなります。
2. 睡眠環境を整える: 寝室は暗く、静かで、適切な温度に保ちましょう。寝具も快適なものを選びましょう。
3. 寝る前の習慣を見直す:
   • 就寝前のカフェイン、アルコール、ニコチンの摂取は控えましょう。
   • 寝る前のスマートフォンやPCの使用は控え、ブルーライトを避けましょう。
   • ぬるめのお風呂に浸かる、アロマを焚く、軽いストレッチをするなど、リラックスできる習慣を取り入れましょう。
4. 適度な運動: 日中に体を動かすことは、夜の質の良い睡眠に繋がりますが、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
5. 日中の過ごし方: 昼寝をする場合は、夕方以降は避け、20分程度に留めましょう。

サトワタッチケア：深い休息で生命力を回復 当院の「サトワタッチケア」は、気分変調症に伴う睡眠の問題に対し、根本的なアプローチを提供します。

• 自律神経の深い調整: サトワタッチケアは、過剰に活動している交感神経を鎮め、副交感神経の働きを優位にします。これにより、心身が深くリラックスし、自然と眠りにつきやすい状態へと導かれます。
• 脳と身体の疲労回復: ケア中に得られる「眠っているよりも深い休息」は、脳と身体の蓄積された疲労を効率的に回復させます。これにより、睡眠の質が向上し、日中の倦怠感も軽減されます。
• 心の安定: 心身が深い癒しを得ることで、寝る前の不安や思考の堂々巡りが減り、穏やかな気持ちで眠りにつけるようになります。

睡眠の質の改善は、気分変調症の回復にとって非常に重要な要素です。サトワタッチケアを通じて、質の良い眠りを取り戻し、あなたの生命力を回復させ、気分変調症から「卒業」しましょう。