8. 【適応障害を乗り越える】ストレスとうまく付き合う、しなやかな心を育む「ストレスマネジメント」とは？

適応障害を乗り越えるためには、「ストレスそのものをなくす」ことは、残念ながら難しいかもしれません。しかし、大切なのは、**ストレスとうまく付き合う方法を学ぶ「ストレスマネジメント」と、逆境から立ち直る力である「レジリエンス（心の回復力）」**を高めることなんです。

「私ってストレスに弱いのかな…」そう思っていませんか？ 「どうしてこんなにストレスを感じやすいんだろう」「また同じような辛い状況になったら、どうすればいいの？」そんな不安を抱えている方もいるかもしれません。でも、ご安心ください。ストレスへの対処法は、学ぶことができるスキルなんです。

心と体が軽くなる「ストレスマネジメント」の魔法 ストレスマネジメントには、ストレスの原因を特定し、その対処法を考える**「問題焦点型コーピング」と、ストレスに対する考え方や感情を調整する「情動焦点型コーピング」があります。例えば、ゆったりとした深呼吸や瞑想といったリラックス法、心が安らぐような趣味の時間**、そして適度な運動も、ストレス解消にはとても効果的です。カウンセリングでは、あなたに合ったストレスへの具体的な対処法を、私たちと一緒に見つけていくことができます。また、当院のサトワタッチケアは、自律神経のバランスを整え、心身のリラックスを促すことで、あなたのストレス耐性を自然と高めていく効果が期待できます。

「きっと大丈夫」その自信が、あなたを強くする ストレスマネジメントのスキルを身につけ、心のレジリエンスを高めることで、将来的にどんなストレスに直面しても、それを乗り越えやすくなります。症状の再発予防にも繋がり、より充実した、あなたらしい生活を送ることが可能になるでしょう。

今日からできる、小さな心の筋トレ

• ストレス日記をつけてみませんか？ どんな時にストレスを感じるのか、その時の感情はどうだったのかを記録することで、ご自身のストレスパターンが見えてきます。
• リラックスタイムを習慣に: 毎日数分でも良いので、深呼吸や瞑想など、心が落ち着く時間を作ってみましょう。
• 好きなことに没頭する: 気分転換になるような趣味や、心がワクワクすることに時間を使い、ストレスを発散させてください。
• 体を動かしてみる: ウォーキングや軽いジョギングなど、体を動かすことは、心のモヤモヤを晴らすのにとても効果的です。
• ポジティブな視点を持つ: ネガティブなことばかりに目を向けるのではなく、今日あった「小さな良いこと」にも目を向ける習慣をつけてみましょう。