5：日常生活でできる起立性調節障害対策：食事・運動・睡眠の質を高めるヒント

起立性調節障害の症状を和らげ、改善を促すためには、日々の生活習慣を見直すことが非常に重要です。特に、食事、運動、睡眠という基本的な生活習慣の質を高めることが、自律神経の安定と身体の回復力向上に繋がります。今日からでも始められる具体的な対策をご紹介します。

まず、食事についてです。三食規則正しい時間にバランスの取れた食事を心がけましょう。特に、自律神経の働きをサポートする栄養素である**鉄分（レバー、ほうれん草など）、ビタミンB群（豚肉、玄米など）、ミネラル（海藻類、ナッツ類など）**を積極的に摂取することをおすすめします。カフェインや糖分の過剰摂取は、自律神経を刺激し症状を悪化させる可能性があるため、控えめにしましょう。また、脱水は起立時の血圧低下を招きやすいため、こまめな水分補給も忘れずに行ってください。

次に、運動です。急激な運動や激しい運動は避けるべきですが、無理のない範囲で軽めの運動を習慣にすることが大切です。ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、ラジオ体操など、継続しやすいものを選びましょう。特に、全身の血行を促進する運動は、起立時の血圧調整機能を高める効果が期待できます。ただし、症状がひどい時は無理せず休息を取り、医師に相談しながら運動量や種類を調整してください。立ち上がる際は、ゆっくりと行うなど、症状に合わせた工夫も必要です。

そして、最も重要なのが睡眠です。規則正しい睡眠リズムを確立し、十分な睡眠時間を確保することが何よりも大切です。毎日同じ時間に就寝・起床する習慣をつけ、体内時計を整えましょう。寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は避け、リラックスできる環境を整えることも重要です。アロマや軽いストレッチ、ぬるめのお風呂に浸かるなど、自分に合ったリラックス方法を見つけるのも良いでしょう。

これらの工夫は、すぐに劇的な効果が現れるものではありませんが、継続することで身体が本来持っている回復力を高め、症状の改善に繋がります。当院の「サトワタッチケア」と併せて生活習慣を整えることで、より効果的な症状の改善が期待できます。