ブログ記事5：PMSを和らげる日常生活のヒント：食生活、運動、ストレスケアのすすめ

月経前症候群（PMS）の症状を和らげ、快適な生理周期を過ごすためには、日々の生活習慣を見直すことが非常に重要です。薬だけに頼るのではなく、ご自宅で簡単に実践できる食生活、運動、ストレスケアのヒントを取り入れることで、心身のバランスを整え、症状を軽減することが期待できます。

まず、食生活についてです。生理前は、特に甘いものや脂っこいものが欲しくなりがちですが、これらは血糖値の急激な上昇と下降を引き起こし、気分を不安定にさせる可能性があります。バランスの取れた食事を心がけ、特に**ビタミンB6（魚、鶏肉、バナナなど）、マグネシウム（ナッツ、海藻類、大豆製品など）、カルシウム（乳製品、小魚など）**といった、神経やホルモンバランスを整える栄養素を積極的に摂取しましょう。カフェインやアルコールの摂取は、精神的な不調やむくみを悪化させる可能性があるため、生理前は控えることをおすすめします。また、こまめな水分補給も大切です。

次に、適度な運動です。激しい運動は必要ありません。ウォーキング、ヨガ、ストレッチ、軽いジョギングなど、無理のない範囲で継続できる運動を選びましょう。体を動かすことで血行が促進され、身体的な不調（むくみ、頭痛、肩こりなど）の軽減に繋がります。また、運動はストレス解消効果も高く、精神的な安定にも役立ちます。特に、リラックス効果のあるヨガやストレッチは、自律神経を整える上でも効果的です。

そして、最も重要なのがストレスケアです。ストレスはPMSの症状を悪化させる大きな要因となります。自分に合ったリラックス方法を見つけ、積極的に取り入れましょう。深呼吸や瞑想、アロマセラピー、好きな音楽を聴く、湯船にゆっくり浸かるなど、心身を癒す時間を作りましょう。また、十分な睡眠時間を確保することも重要です。寝る前のスマホやPCの使用を控え、質の良い睡眠を心がけてください。

これらの日常的な対策は、すぐに劇的な効果が現れるものではありませんが、継続することで身体のバランスが整い、自律神経の働きが安定し、症状の緩和や再発予防に繋がります。当院の「サトワタッチケア」と併せて生活習慣を整えることで、より効果的なPMSの改善が期待できます。諦めずに、できることから始めてみましょう。