記事5：アルコール依存症からの回復：日常でできること～断酒、ストレス管理、自己肯定感の向上～

アルコール依存症からの回復は、専門的な治療に加え、日々の**生活習慣を見直し、自分自身でできること（セルフケア）**を実践していくことが非常に重要です。断酒を継続し、心身の健康を取り戻し、充実した日常生活を送るためには、具体的な工夫と継続的な努力が求められます。

まず、最も重要なのは**「断酒の継続」**です。

• 「今日一日」の断酒： 「一生飲まない」と考えると負担が大きくなります。「今日一日だけは飲まない」という気持ちで、毎日断酒を積み重ねていきましょう。
• 飲酒の誘惑を避ける： 飲酒を促す場所や人間関係、時間帯など、自分にとって飲酒に繋がりやすい状況を特定し、可能な限り避けるように工夫しましょう。
• 飲酒欲求への対処法： 飲酒欲求が沸いた時に、代わりにできること（散歩、趣味、深呼吸、誰かに電話する、お茶を飲むなど）をリストアップし、実践しましょう。
• 断酒のメリットを再認識する： 健康状態の改善、経済的な余裕、人間関係の回復など、断酒によって得られるメリットを常に意識し、モチベーションを維持しましょう。

次に、**「ストレス管理と心のケア」**です。ストレスは飲酒の大きな引き金となります。

• ストレスの原因特定と対処： 仕事や人間関係など、ストレスの原因となっているものを特定し、可能であればその原因を取り除くか、対処法を考えましょう。
• リラックスできる時間を作る： 深呼吸、瞑想、軽い運動、アロマセラピー、好きな音楽を聴く、湯船にゆっくり浸かるなど、自分に合ったストレス解消法を見つけて、積極的に実践しましょう。
• 十分な睡眠の確保： 睡眠不足は心身の疲労を増大させ、飲酒欲求を高める可能性があります。規則正しい睡眠習慣をつけ、質の良い睡眠を確保しましょう。
• 趣味やリフレッシュ： お酒以外の趣味や楽しみを見つけ、それに没頭する時間を作りましょう。

そして、**「自己肯定感の向上」**も非常に大切です。

• スモールステップでの成功体験： 断酒の継続、日常生活での小さな目標達成など、できたことや努力したことを具体的に認め、自分を褒める習慣をつけましょう。
• 過去の自分と決別する： 過去の飲酒による失敗をいつまでも引きずらず、これからの自分に焦点を当てましょう。
• 感謝の気持ちを持つ： 周囲のサポートや、回復している自分自身に感謝の気持ちを持つことで、心の安定に繋がります。

その他のセルフケアとして、**「栄養バランスの取れた食事」や「適度な運動」**も重要です。アルコールによって損なわれた身体機能を回復させ、心身の健康を維持するために、意識的に取り入れましょう。

これらのセルフケアは、すぐに劇的な効果が現れるものではありませんが、継続することで断酒を継続し、心身の健康を取り戻すことに繋がります。当院の「サトワタッチケア」と併せて生活習慣を整えることで、心身のバランスが整い、より効果的な回復が期待できます。諦めずに、できることから始めてみましょう。