６，薬だけに頼らない！むずむず脚症候群の非薬物療法と生活改善のヒント

「薬を飲むのは抵抗がある」「できることなら、日常生活で症状を和らげたい」。そうお考えのあなたも、**むずむず脚症候群（RLS）**の症状改善のために、ご自身でできることがあります。生活習慣の見直しやちょっとした工夫が、薬物療法と同じくらい、あるいはそれ以上に症状の緩和に役立つことも少なくありません。ここでは、薬だけに頼らず、日常生活で取り入れられる非薬物療法と生活改善のヒントをご紹介します。

症状を悪化させる習慣を避ける

まずは、症状を悪化させる可能性のある習慣を見直しましょう。

• カフェイン: コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなど、カフェインを多く含む飲料は、神経を興奮させ、むずむず脚の症状を悪化させることがあります。特に夕方以降の摂取は控えましょう。
• アルコール: アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の質を低下させ、夜間の症状を悪化させる可能性があります。
• 喫煙: ニコチンも神経系に影響を与え、症状を悪化させることが報告されています。
• 特定の薬剤: 一部の抗うつ薬、抗ヒスタミン薬、吐き気止めなどが症状を悪化させることがあります。もし服用中の薬で症状が出ている場合は、自己判断せず、医師や薬剤師に相談してください。

症状を和らげる生活習慣を取り入れる

次に、積極的に取り入れたい生活習慣です。

• 適度な運動: ウォーキングや軽いジョギング、ヨガなど、適度な有酸素運動は症状の改善に役立つことがあります。ただし、激しい運動や就寝直前の運動はかえって睡眠を妨げる可能性があるため、控えましょう。夕方までの軽めの運動がお勧めです。
• 入浴・マッサージ・ストレッチ: 温かいお風呂にゆっくり浸かる、脚を優しくマッサージする、軽いストレッチを行うなどは、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことで、症状の軽減につながることがあります。
• 規則正しい睡眠習慣: 毎日同じ時間に寝起きし、質の良い睡眠を確保することは非常に重要です。寝室の環境を整え（暗く、静かで、適切な温度に）、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控える「睡眠衛生」を心がけましょう。
• ストレス管理: ストレスはむずむず脚症候群の症状を悪化させる要因の一つです。リラックスできる趣味を見つける、瞑想、深呼吸など、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。

当クリニック独自の「サトワタッチケア」という選択肢

当クリニックで提供している「サトワタッチケア」は、薬に頼りたくない、あるいは薬物療法と併用してより効果を高めたいとお考えの方に、ぜひお勧めしたい治療法です。サトワタッチケアは、自然治癒力を高め、自律神経系を整えることで、深い癒しと休息をもたらします。これにより、むずむず脚症候群で乱れがちな心身のバランスを整え、不快な症状の軽減だけでなく、睡眠の質の向上、全身のリラックス効果も期待できます。

様々な病気が快方に向う大変稀有な治療方法であるサトワタッチケアは、むずむず脚症候群の根本的な改善にも貢献できると考えています。ぜひ一度、お気軽にご相談ください。